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Quiero compartir en esta ocasión una serie de consejos que mi ratoncito de biblioteca Os Car encontró en la biblioteca de la facultad de medicina, se titula:
PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADOLESCENTES
lo encontró
En el libro: Tratado de Pediatría, vol. I ed18 de Nelsón
1. LEVANTARSE Y ACOSTARSE APROXIMADAMENTE A LA MISMA HORA cada hora de acostarse y de levantarse no debería diferir en mas de una hora en las noches de los días con colegio y las de los días sin colegio.
2. EVITAR DORMIR DEMASIADO LOS FINES DE SEMANA: para "ponerse al día" esto hace mas probable que se tengan problemas para dormirse.
3. SI SE HACEN SIESTAS, deberían ser cortas (no mas de una hora) y programarla. Si hay problema para dormir por las noches, las siestas durante el día pueden empeorarse y deberían evitarse.
4. PASAR TIEMPO AL AIRE LIBRE cada día. La exposición a la luz solar directa ajusta el reloj interno del organismo.
5. HACER EJERCICIO DE MANERA REGULAR: hacer ejercicio de manera regular nos ayuda a dormir mejor.
6. UTILIZAR LA CAMA SOLO PARA DORMIR: no leer, no estudiar, ni escuchar música en la cama.
7. hacer de los 30- 60 minutos previos un TIEMPO TRANQUILO DE RELAJACIÓN, actividades relajantes, tranquilas y amenas, como leer un libro o escuchar música tranquila, ayudan al cuerpo y la mente a bajar su ritmo suficiente como para dormir. No estudiar, ver películas de miedo, no participar en ejercicios excitantes antes de ir a la cama.
8. COMER REGULARMENTE O NO IR A LA CAMA CON HAMBRE: Un tentempié ligero antes de acostarse es buena idea. una comida completa antes de ir a dormir no lo es.
9. EVITAR PRODUCTOS QUE TENGAN CAFEÍNA DURANTE AL MENOS VARIAS HORAS ANTES DE ACOSTARSE. estas incluyen sodas con cafeína, el café, el té y el chocolate =(
10. NO INGERIR ALCOHOL: El alcohol altera el sueño, y puede causar levantarse a lo largo de la noche.
11. EL TABACO ALTERA EL SUEÑO: No fumar al menos una hora antes de ir a dormir. Preferiblemente no fumar en absoluto.
12. NO UTILIZAR PASTILLAS PARA DORMIR: melatonina u otros medicamentos sin receta para dormir, a menos que sean recomendadas de manera especifica por un medico. Pueden ser peligrosos y los problemas de sueño varían con forme se interrumpe algún fármaco.
Si podemos hacer algún agregado, no olvides en comentarmelo, hagamos que esta idea sea aun mas grande
un Kyzithos de choocolate para tod @ s. y recuerda que el limite es tu imaginación. No te olvides de compartir y comentar.
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