PRINCIPIOS BASICOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA NIÑOS

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Quiero compartir en esta ocasión una serie de consejos que mi ratoncito de biblioteca Os Car encontró en la biblioteca de la facultad de medicina, se titula: 

PRINCIPIOS BÁSICOS  DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA NIÑOS

lo encontró

En el libro: Tratado de Pediatría, vol. I ed18 de Nelsón

1. TENER UNA HORA  PARA ACOSTARSE Y UNA RUTINA PREVIA FIJA para el niño

2- LA HORA DE ACOSTARSE Y LA HORA DE LEVANTARSE DEBERÍAN SER APROXIMADAMENTE LAS MISMAS, LAS NOCHES DE LOS DÍAS DE ESCUELA Y LAS DE LOS DÍAS SIN ESCUELA no debería haber mas de una hora de diferencia entre unos días y otros.

3. HACER  DE LA HORA DE ACOSTARSE UN TIEMPO TRANQUILO COMPARTIDO  evitar las actividades enérgicas como juegos movidos  y las actividades estimulantes como ver televisión o jugar vídeo juegos, justo antes de ir a la cama.

4. NO ACOSTAR AL NIÑO CON HAMBRE un bocadillo ligero como leche y galletas antes de ir a la cama es buena idea. sin embargo, las comidas pesadas una o dos horas antes de ir a la cama  pueden interferir con el sueño.

5. EVITAR PRODUCTOS QUE TENGAN CAFEÍNA DURANTE AL MENOS VARIAS HORAS ANTES DE ACOSTARSE. estas incluyen sodas con cafeína, el café, el té y el  chocolate =( 

6. ASEGURARSE QUE EL NIÑO PASE UN TIEMPO AL AIRE LIBRE CADA DÍA siempre que sea posible y que realice ejercicio regular.

7. MANTENER LA HABITACIÓN DEL NIÑO TRANQUILA Y OBSCURA es aceptada una luz nocturna de baja intensidad para los niños que se asustan ante una habitación completamente obscura.

8. MANTENER LA HABITACIÓN DEL NIÑO A UNA TEMPERATURA CONFORTABLE. durante la noche (24oC)

9. NO UTILIZAR LA HABITACIÓN PARA LOS MINUTOS FUERA O PARA LOS CASTIGOS.

10. MANTENER EL APARATO DE LA TELEVISIÓN FUERA DE LA HABITACIÓN DEL NIÑO: Los niños pueden desarrollar fácilmente el mal habito de "necesitar la televisión" para dormirse, también es mucho mas difícil controlar lo que ve el niño si el aparato esta en su habitación.

Si podemos hacer algún agregado, no olvides en comentarmelo, hagamos que esta idea sea aun mas grande

un Kyzithos de choocolate para tod @ s. y recuerda que el limite es tu imaginación. No te olvides de compartir y comentar. 

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